跑步的好处一点都不夸张！！跑步可以增加寿命！！可以降低一半的死亡率！！每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁，死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为，慢 查看更多 跑对中老年人而言，强度过大。但新研究结果表明，这种担忧纯属多余。虽然慢跑可以给我们带来这么多的好处，可以帮助我们减肥，有利于我们的健康。但是在慢跑的时候我们也不能忽视它所存在的一些问题。还有就是在跑步机上跑和户外跑步的效果其实是一样，所以，为了避免不正确的慢跑给我们带来伤害，下面我们就一起来看看，在慢跑的时候我们应该注意哪些问题 慢跑时需要注意的细节： 1、脚的着地方式 慢跑的时候好是先以足中接触地面，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。2、臀部和头部的姿势 在慢跑的过程中，应该注意着地时脚应该在重心线的末端，这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转。3、手臂的姿势 慢跑的时候要特别注意，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。而是要保持放松，将瘦臂自然弯曲在腰线以上，不要太高也不要太低，两个瘦臂前后交替摆动就好。4、膝盖 长距离跑步时，膝盖不要抬得太高，尽量不要在水泥地进行长跑，塑胶跑道对膝盖的损伤少。5、慢跑的步长 长距离跑步大的问题是步长过大。这样做将会导致很多伤害的发生，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。而这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的上端。长期的摩擦会导致发炎。40% 的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。6、上下坡的注意要点 在上坡时需要放慢速度，加快摆动手臂，加快步频，不断为自己鼓劲，同时也要不断提醒自己：谨慎下坡，放慢速度。因为在下坡时膝盖的风险大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度劳累，以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。7、呼吸 保持深度有规律的呼吸。大多数跑步者用口呼吸，或是口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。不管你是为了身体的健康，为了延年益寿，还是为了拥有苗条性感的身材，慢跑无疑是你好的选择。孝感舒华健身养身器材是一家专业从事健身器材销售，推广，售后服务于一体的经营机构，主营业务包括：跑步机系列，健身车系列，按摩养身系列，桌球乒乓球桌系列，专业健身房配置及户外路径， 产品类型丰富，成为众多品牌客户合作伙伴。公司拥有专业的销售团队和经验丰富的售后服务团队，自创立以来公司以在时尚运动中满足健康，在健康运动中体现时尚为主题，不断丰富自身的产品结构，提升服务质量赢得了广泛赞誉。经多年的发展，公司与众多知名品牌建立了良好的合作关系，产品质量与服务得到了众多客户的认可。公司还会不断去完善自己，提高服务水平，更好的为全民健身事业服务。期待您的合作！公司专营店地址：孝感市孝南区北京路40号（武商量贩斜对面）
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